Pasibaigęs. 04-19 19:30
A Lyga
Riteriai
0
Džiugas
1
Pasibaigęs. 04-20 16:00
A Lyga
Banga
2
Dainava
1
Pasibaigęs. 04-20 18:25
A Lyga
Hegelmann
2
Žalgiris
1
Pasibaigęs. 04-21 16:50
LKL
Uniclub Casino-Juventus
100
Neptūnas
94
Pasibaigęs. 04-21 19:00
LKL
CBet
99
Rytas
104
Pasibaigęs. 04-22 18:15
LKL
7bet-Lietkabelis
71
Nevėžis-Optibet
79
Pasibaigęs. 04-22 18:30
LKL
Šiauliai
85
Wolves
92
Pasibaigęs. 04-23 18:30
LKL
CBet
78
Uniclub Casino-Juventus
72
Pasibaigęs. Vakar 18:30
LKL
Rytas
103
Neptūnas
85
Pasibaigęs. Vakar 18:50
LKL
Žalgiris
109
M Basket
63
Šiandien, 20:00
A Lyga
Žalgiris
-
Panevėžys
-
Rytoj, 14:00
A Lyga
Džiugas
-
Šiauliai
-
Rytoj, 16:50
LKL
M Basket
-
Rytas
-
Rytoj, 17:00
LKL
Uniclub Casino-Juventus
-
Žalgiris
-
Rytoj, 19:00
LKL
Nevėžis-Optibet
-
CBet
-
Rytoj, 20:00
A Lyga
Dainava
-
Riteriai
-
04-27, 16:30
A Lyga
Kauno Žalgiris
-
Banga
-
04-27, 16:50
LKL
Wolves
-
7bet-Lietkabelis
-
04-27, 18:25
A Lyga
Sūduva
-
Hegelmann
-
04-27, 19:00
LKL
Neptūnas
-
Šiauliai
-
04-29, 18:30
LKL
Rytas
-
CBet
-
04-29, 18:50
LKL
Žalgiris
-
Nevėžis-Optibet
-
04-29, 22:00
UEFA Čempionų lyga
Arsenal
-
PSG
-
04-30, 18:15
LKL
7bet-Lietkabelis
-
Neptūnas
-
04-30, 18:30
LKL
Uniclub Casino-Juventus
-
Wolves
-
04-30, 19:00
LKL
Šiauliai
-
M Basket
-
04-30, 22:00
UEFA Čempionų lyga
Barcelona
-
Inter
-
05-02, 18:00
A Lyga
Šiauliai
-
Hegelmann
-
05-03, 16:00
A Lyga
Banga
-
Žalgiris
-
05-03, 16:50
LKL
7bet-Lietkabelis
-
Žalgiris
-
05-03, 17:00
A Lyga
Džiugas
-
Dainava
-
05-03, 19:00
LKL
M Basket
-
Uniclub Casino-Juventus
-
05-04, 15:00
A Lyga
Sūduva
-
Panevėžys
-
05-04, 16:50
LKL
Wolves
-
Rytas
-
05-04, 17:00
LKL
Neptūnas
-
Nevėžis-Optibet
-
05-04, 17:25
A Lyga
Kauno Žalgiris
-
Riteriai
-
05-04, 19:00
LKL
CBet
-
Šiauliai
-
05-06, 18:30
LKL
Šiauliai
-
7bet-Lietkabelis
-
05-06, 19:00
LKL
M Basket
-
CBet
-
05-07, 18:30
LKL
Uniclub Casino-Juventus
-
Rytas
-

Pasaulio rekordininko patarimai pradedantiems bėgti: svarbiausia nepersistengti

2023-03-08 18:12
Kauno maratonas | Elijaus Kniežausko nuotr.

Kauno maratonas | Elijaus Kniežausko nuotr.

 Už lango pamažu beldžiantis pavasariui su sportbačiais į trasą pasileidžia vis daugiau bėgimo entuziastų. 100 km, 100 mylių, 12 val. bei 24 val. bėgimo pasaulio rekordininkas Aleksandras Sorokinas savo kailiu patyrė, ką reiškia pradėti bėgioti ir kokį kelią reikia nueiti, norint tapti geriausiu planetoje. Reguliariai treniruotis dabar 41-erių lengvaatletis pradėjo 2013 metais, o 2021-aisiais bei 2022-aisiais buvo išrinktas geriausiu ultra bėgiku pasaulyje.

Vis dėlto bėgimas po pertraukos gali duoti ne tik naudą. Į ką svarbu atkreipti dėmesį vėl pradėjus bėgioti bei kaip pasirinkti tinkamą distanciją balandžio 23-iąją vyksiančiame Kauno maratone?

Neišeina nubėgti norimos distancijos – bėgimą kaitaliok su ėjimu

Dažnas po pertraukos bėgti pradėjęs mėgėjas neįvertina savo galimybių bei pasiryžta įveikti didesnį atstumą nei yra pasiruošęs. Pasak A.Sorokino, naudą duoda net ir tokia treniruotė, kada lengvas bėgimas kaitaliojamas su ėjimu.

„Pradėti bėgioti galima kaitaliojant bėgimą su ėjimu – kažkiek paeinant, kažkiek pabėgant. Jei yra noro, galima palaipsniui didinti bėgimo atstumą ir mažinti ėjimą, o vieną dieną pasirinktą nuotolį bus galima įveikti be sustojimo. Siūlyčiau pradėti nuo 20-30 minučių bėgimo“, – mėgėjams patarė A.Sorokinas.

Bėgiok lėtai ir ne kasdien

Svarbu nepersistengti nei su kilometražu, nei su bėgimo tempu. Per didelis kilometrų skaičius, organizmui nepripratus prie krūvio, gali tapti traumų priežastimi.

„Labai individualu, kiek kartų per savaitę pradžioje galima bėgti. Standartiškai – 3-4 kartai, kas antrą dieną. Iš pradžių reikia surinkti tam tikrą bazę, nedaryti pagreitėjimų. Reikia surinkti tam tikrą kilometrų skaičių bėgant lėtai, kad organizmas priprastų prie krūvio“, – paaiškino daugkartinis planetos rekordininkas.

Kauno maratonas | Elijaus Kniežausko nuotr.

Kauno maratonas | Elijaus Kniežausko nuotr.

Įvertink oro sąlygas

Už lango vis dar krentant snaigėms ir spaudžiant šaltukui, svarbu pasirinkti atitinkamą aprangą bei ypač saugoti galūnes.

„Šaltu oru irgi galima bėgioti, bet tai priklauso nuo temperatūros bei bėgimo greičio. Bėgant rekomenduočiau rengtis taip, lyg lauke būtų 5-10 laipsniais daugiau nei yra. Jei lauke minus 10, tai apsirengti lyg būtų tarp nulio ir 5 laipsnių šalčio. Geriau rinktis keletą plonesnių sluoksnių nei vieną storą, nes oro sluoksnis tarp rūbų gerai sulaiko šilumą. Svarbu saugoti galūnes, nes veidas, nosis, rankos, kojos greičiausiai sušąla“, – pasakojo A.Sorokinas.

Nepervertink savo galimybių

Kauno maratone tiek mėgėjai, tiek profesionalai gali varžytis „Toyota 1,5 km“, „SDG 5 km“, „Forvia 10 km“, „Hollister pusmaratonio“ bei maratono distancijose. Kokiai distancijai realu pasiruošti, kai iki didžiausio Laikinosios sostinės bėgimo liko kiek daugiau nei 6 savaitės?

„Ar realu pasiruošti pusmaratoniui? Manau, viskas įmanoma, ypač kai žmogus turi tikslą, yra motyvuotas. Žinoma, kuo mažesnis pasiruošimas, tuo didesnė rizika gauti traumą. Galima susilažinti su draugais ir nubėgti visą maratoną, bet ar to reikia? Reikia apskaičiuoti galimybes, o per 6 savaites pasiruošti bent 10 km bėgimui galima drąsiai“, – teigė A.Sorokinas.

Daugiau informacijos apie svarbiausią bėgimo renginį Kaune – kaunomaratonas.lt

info@sportas.lt

Naujienų portalo sportas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško sutikimo draudžiama.

DISKUTUOK IR LAIMĖK PHILIPS BARZDASKUTĘ
Naujausi
Geriausiai įvertinti
Komentuoti gali tik registruoti portalo vartotojai. Norėdami komentuoti prisijunkite.
Prisijungti
Skelbti
Rodyti daugiau komentarų
ANGLIJOS „PREMIER“ LYGOS TVARKARAŠTIS
Tvarkaraščiai
Rezultatai

Anglijos „Premier“ lygos tvarkaraštis

Šeš 04-26 Chelsea 14 : 30 Everton
Šeš 04-26 Wolverhampton … 17 : 00 Leicester City
Šeš 04-26 Brighton & Hov… 17 : 00 West Ham United
Šeš 04-26 Southampton 17 : 00 Fulham
Šeš 04-26 Newcastle United 17 : 00 Ipswich Town