Pasibaigęs. 03-30 02:00
NBA
Bulls
119
Mavericks
120
Pasibaigęs. 03-30 15:00
A Lyga
Panevėžys
1
Banga
1
Pasibaigęs. 03-30 16:50
LKL
Neptūnas
67
Žalgiris
80
Pasibaigęs. 03-30 18:25
A Lyga
Dainava
0
Žalgiris
1
Pasibaigęs. 03-30 19:00
LKL
7bet-Lietkabelis
78
Wolves
64
Pasibaigęs. 04-01 02:00
NBA
Pacers
111
Kings
109
Pasibaigęs. 04-01 02:00
NBA
Wizards
94
Heat
120
Pasibaigęs. 04-01 03:00
NBA
Thunder
145
Bulls
117
Pasibaigęs. Vakar 03:00
NBA
Bulls
137
Raptors
118
Pasibaigęs. Šiandien 02:00
NBA
Wizards
116
Kings
111
GYVAI. IV kėlinys, 10 min.
Eurolyga
Žalgiris
66
Partizan
64
Rytoj, 02:00
NBA
Wizards
-
Magic
-
Rytoj, 19:30
A Lyga
Sūduva
-
Dainava
-
04-05, 02:00
NBA
Hornets
-
Kings
-
04-05, 03:00
NBA
Bulls
-
Trail Blazers
-
04-05, 16:00
A Lyga
Riteriai
-
Panevėžys
-
04-05, 16:00
LKL
M Basket
-
Nevėžis-Optibet
-
04-05, 16:50
LKL
Šiauliai
-
Uniclub Casino-Juventus
-
04-05, 17:00
A Lyga
Banga
-
Šiauliai
-
04-05, 19:00
LKL
Neptūnas
-
CBet
-
04-06, 16:00
A Lyga
Džiugas
-
Hegelmann
-
04-06, 16:50
LKL
Žalgiris
-
7bet-Lietkabelis
-
04-06, 18:25
A Lyga
Žalgiris
-
Kauno Žalgiris
-
04-06, 19:00
LKL
Rytas
-
Wolves
-
04-06, 20:00
NBA
Hornets
-
Bulls
-
04-07, 01:00
NBA
Celtics
-
Wizards
-
04-07, 01:00
NBA
Cavaliers
-
Kings
-
04-08, 02:00
NBA
Pistons
-
Kings
-
04-08, 22:00
UEFA Čempionų lyga
Bayern
-
Inter
-
04-08, 22:00
UEFA Čempionų lyga
Arsenal
-
Real
-
04-09, 02:00
NBA
Cavaliers
-
Bulls
-
04-09, 02:00
NBA
Pacers
-
Wizards
-
04-09, 22:00
UEFA Čempionų lyga
PSG
-
Aston Villa
-
04-09, 22:00
UEFA Čempionų lyga
Barcelona
-
Borussia
-
04-10, 02:00
NBA
Wizards
-
76ers
-
04-10, 03:00
NBA
Bulls
-
Heat
-
04-10, 05:00
NBA
Kings
-
Nuggets
-
04-11, 20:30
Eurolyga
Anadolu Efes
-
Žalgiris
-
04-12, 03:00
NBA
Bulls
-
Wizards
-
04-12, 05:00
NBA
Kings
-
Clippers
-

Pasaulio rekordininko patarimai pradedantiems bėgti: svarbiausia nepersistengti

2023-03-08 18:12
Kauno maratonas | Elijaus Kniežausko nuotr.

Kauno maratonas | Elijaus Kniežausko nuotr.

 Už lango pamažu beldžiantis pavasariui su sportbačiais į trasą pasileidžia vis daugiau bėgimo entuziastų. 100 km, 100 mylių, 12 val. bei 24 val. bėgimo pasaulio rekordininkas Aleksandras Sorokinas savo kailiu patyrė, ką reiškia pradėti bėgioti ir kokį kelią reikia nueiti, norint tapti geriausiu planetoje. Reguliariai treniruotis dabar 41-erių lengvaatletis pradėjo 2013 metais, o 2021-aisiais bei 2022-aisiais buvo išrinktas geriausiu ultra bėgiku pasaulyje.

Vis dėlto bėgimas po pertraukos gali duoti ne tik naudą. Į ką svarbu atkreipti dėmesį vėl pradėjus bėgioti bei kaip pasirinkti tinkamą distanciją balandžio 23-iąją vyksiančiame Kauno maratone?

Neišeina nubėgti norimos distancijos – bėgimą kaitaliok su ėjimu

Dažnas po pertraukos bėgti pradėjęs mėgėjas neįvertina savo galimybių bei pasiryžta įveikti didesnį atstumą nei yra pasiruošęs. Pasak A.Sorokino, naudą duoda net ir tokia treniruotė, kada lengvas bėgimas kaitaliojamas su ėjimu.

„Pradėti bėgioti galima kaitaliojant bėgimą su ėjimu – kažkiek paeinant, kažkiek pabėgant. Jei yra noro, galima palaipsniui didinti bėgimo atstumą ir mažinti ėjimą, o vieną dieną pasirinktą nuotolį bus galima įveikti be sustojimo. Siūlyčiau pradėti nuo 20-30 minučių bėgimo“, – mėgėjams patarė A.Sorokinas.

Bėgiok lėtai ir ne kasdien

Svarbu nepersistengti nei su kilometražu, nei su bėgimo tempu. Per didelis kilometrų skaičius, organizmui nepripratus prie krūvio, gali tapti traumų priežastimi.

„Labai individualu, kiek kartų per savaitę pradžioje galima bėgti. Standartiškai – 3-4 kartai, kas antrą dieną. Iš pradžių reikia surinkti tam tikrą bazę, nedaryti pagreitėjimų. Reikia surinkti tam tikrą kilometrų skaičių bėgant lėtai, kad organizmas priprastų prie krūvio“, – paaiškino daugkartinis planetos rekordininkas.

Kauno maratonas | Elijaus Kniežausko nuotr.

Kauno maratonas | Elijaus Kniežausko nuotr.

Įvertink oro sąlygas

Už lango vis dar krentant snaigėms ir spaudžiant šaltukui, svarbu pasirinkti atitinkamą aprangą bei ypač saugoti galūnes.

„Šaltu oru irgi galima bėgioti, bet tai priklauso nuo temperatūros bei bėgimo greičio. Bėgant rekomenduočiau rengtis taip, lyg lauke būtų 5-10 laipsniais daugiau nei yra. Jei lauke minus 10, tai apsirengti lyg būtų tarp nulio ir 5 laipsnių šalčio. Geriau rinktis keletą plonesnių sluoksnių nei vieną storą, nes oro sluoksnis tarp rūbų gerai sulaiko šilumą. Svarbu saugoti galūnes, nes veidas, nosis, rankos, kojos greičiausiai sušąla“, – pasakojo A.Sorokinas.

Nepervertink savo galimybių

Kauno maratone tiek mėgėjai, tiek profesionalai gali varžytis „Toyota 1,5 km“, „SDG 5 km“, „Forvia 10 km“, „Hollister pusmaratonio“ bei maratono distancijose. Kokiai distancijai realu pasiruošti, kai iki didžiausio Laikinosios sostinės bėgimo liko kiek daugiau nei 6 savaitės?

„Ar realu pasiruošti pusmaratoniui? Manau, viskas įmanoma, ypač kai žmogus turi tikslą, yra motyvuotas. Žinoma, kuo mažesnis pasiruošimas, tuo didesnė rizika gauti traumą. Galima susilažinti su draugais ir nubėgti visą maratoną, bet ar to reikia? Reikia apskaičiuoti galimybes, o per 6 savaites pasiruošti bent 10 km bėgimui galima drąsiai“, – teigė A.Sorokinas.

Daugiau informacijos apie svarbiausią bėgimo renginį Kaune – kaunomaratonas.lt

info@sportas.lt

Naujienų portalo sportas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško sutikimo draudžiama.

DISKUSIJA
Naujausi
Geriausiai įvertinti
Komentuoti gali tik registruoti portalo vartotojai. Norėdami komentuoti prisijunkite.
Prisijungti
Skelbti
Rodyti daugiau komentarų